广州医保卡套现,医保卡提现,医保卡取现13450205068|4种坏习惯让你缺钙，补再多也可能只是“白搭”！

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现代年轻人，为了拼搏事业，嘴上说着要锻炼身体，实则一天24小时几乎是没有动过的。8小时在床上度过，其余时间全在工作岗位上坐着度过。

　　知不知道：坐太久，缺乏锻炼，会容易骨质疏松、缺钙的啊。

　　所以，别以为年轻就不会缺钙。缺钙不分男女老少，而且中国人的饮食习惯，钙摄入量普遍不足。

　　再加上，缺钙初期症状非常不明显，很多人忽视了补钙的重要性。

　　等到缺钙问题严重影响健康的时候再来补钙，已经错过了最佳时间。

　　如果，现在就让你抓紧时间补钙，你知道如何正确补钙吗？

　　喝牛奶或者补充钙片，增加锻炼等都是重要的补钙方法，估计大家都会。

　　图片来源：摄图网

　　但是！

　　如果你有这些导致缺钙的坏习惯，那任凭你如何用力补、卖力补，可能还是于事无补。

　　4种坏习惯让你缺钙，再怎么补也白搭

　　/ 1、经常吃很咸 /

　　世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量为5克，但是说实话吧，我国居民每天摄入的盐分哪里会少于这个数？各种腌制食品，猛得往肚子里面灌。

　　那吃得咸与缺钙有什么关系？

　　当人体内摄入过量的盐时，会自主通过增加尿液来排除钠，但是同时会携带一些钙离子。那这可能意味着，吃盐越多排出的钙离子越多。有研究显示，吃下6克盐，大约会损失40~60毫克钙，所以，少吃盐权当是补钙吧。

　　/ 2、不爱吃青菜 /

　　小时候不肯吃青菜，长辈们常说一句话来“教育”：“三日不吃青，走路不正经。”主要是强调多吃绿叶蔬菜的重要性。

　　相比肉类，绿叶青菜中的钙、钾、镁维生素C等营养更胜一筹，而这些营养物质可以促进人体对钙的吸收，若一个人常年不吃够足量的青菜，那这些营养物质就补充不到体内，时间长了，他很可能因此而缺钙。

　　图片来源：摄图网

　　/ 3、不喜欢喝奶 /

　　营养学家们常常鼓励人们每天适量摄入牛奶以及各种奶制品，因为牛奶中含有丰富的钙质，是最好的补充钙的食品。

　　通常来说，每100克牛奶当中大约有100毫克的钙，每天喝一瓶250ml的奶，再加上在日常三餐中摄入的其他钙质，则能够很好充足每日所需的钙含量。

　　相反，若一个人仅仅靠三餐食物来获取钙质，却从来不喝奶，那相比爱喝奶的人来说，其钙摄入量可能差很多，甚至是远远不足的。

　　/ 4、缺乏运动 /

　　有研究显示，补充钙质以及维生素D是重要的，但是如果缺乏运动，则还是无法有效预防骨质疏松，配合运动可以增强骨密度，促进骨骼健康。

　　补钙的目的，主要是为了骨骼健康。而补了钙质之后，还需要通过运动对骨骼进行良性刺激，促进骨骼对钙的利用。

　　因此，十分建议为了骨骼健康，补钙与运动需要双管齐下。

　　除了以上4点之外，还有一个老生常谈的话题——晒太阳。大家都知道，皮肤在紫外线的刺激下，可以帮助身体合成更多的维生素D，对于钙吸收和利用都很有帮助。

　　有空的话，记得适度晒晒太阳哦。

　　但是，也千万别晒太久，导致皮肤晒伤，增加皮肤癌风险。在“适度”与“过量”之间，大家看着办呀。
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